عاداتي كه به سلامت روده آسيب مي‌زنند

عصر ايران به Step to Health گفت: “اگر به خوبي از روده خود مراقبت نكنيد ، مشكلات گاهي منجر به بيماري به نام سندرم روده تحريك پذير مي شود.” برخي از عادت ها مي توانند به سلامت روده آسيب برسانند و در اينجا رايج ترين آنها وجود دارد.

سبك زندگي پر استرس

مشكلي كه براي جدي گرفتن استرس نياز داريد ، حفظ سلامتي است. سرعت زندگي ، عجله براي انجام كارهاي مختلف ، نگراني ها ، اضطراب ها و استرس ها مي تواند به طور مستقيم بر سلامت دستگاه گوارش تأثير بگذارد.

دستگاه گوارش دومين مغز انسان ناميده مي شود. برخي از انتقال دهنده هاي عصبي در دستگاه روده انسان توليد مي شوند. سطح بالايي از اضطراب و استرس مي تواند روده را تحريك كند. از ديگر تأثيرات سبك زندگي پر استرس مي توان به موارد زير اشاره كرد:

تغييراتي در سيستم عصبي خودمختار وجود دارد. اين سيستم بر حركات روده تأثير مي گذارد و ريتم آنها را تسريع يا كند مي كند.

تغييراتي در سيستم غدد درون ريز اتفاق مي افتد. اين ماده با افزايش توليد هورمونهاي مرتبط با استرس ، مانند آدرنالين و كروتيزول همراه است. اين مي تواند مشكلات گوارشي ايجاد كند.

– افزايش اشتها. بعضي از افراد براي آرامش اعصاب يا كاهش اضطراب و استرس بيشتر غذا مي خورند. اين مي تواند به راحتي منجر به پرخوري شود و روده ها قادر به مديريت صحيح مواد غذايي اضافي مصرفي نخواهند بود. اين شرايط مي تواند باعث مشكلات گوارشي و مصرف غذا شود.

به ياد داشته باشيد كه عادت ها و احساسات سبك زندگي شما تأثير مستقيمي بر عملكرد بدن شما دارند. اين امر خصوصاً در روده هاي شما صادق است. بنابراين كاهش استرس و اضطراب و افزايش سطح آرامش خود را در نظر بگيريد.

رژيم غذايي نامناسب

همبرگر ، سيب زميني سرخ شده ، مرغ سوخاري ، پيتزا و پياز سرخ شده از محبوب ترين غذاهايي هستند كه مي دانيم به سلامتي بدن ما آسيب مي رسانند ، اما اغلب به دلايل مختلفي مانند كمبود وقت يا لذتي كه از خوردن غذا به ما مي دهد. به آنها توجه زيادي به جنبه هايي داده مي شود كه ما آنها را انكار نمي كنيم.

اين غذاها فيبر كمي دارند و روده را بسيار تحريك مي كنند و مي توانند باعث بيماري هايي مانند اسهال و يبوست شوند.

بهتر است غذا در خانه تهيه شود تا بتوانيد نوع و تعداد مواد مصرفي و روش پخت را كنترل كنيد. به عنوان مثال مي توانيد به جاي سرخ كردن سبزيجات ، آنها را بپزيد يا بخارپز كنيد. در صورت نياز به استفاده از روغن ، روغن زيتون يكي از سالم ترين گزينه هايي است كه مي توانيد در نظر بگيريد.

از گوشت قرمز خودداري كنيد

هضم گوشت قرمز براي بدن دشوار است. يك ماده غذايي چربي زيادي دارد و ما اغلب منبع دقيق آن را نمي دانيم. تغيير ژنتيكي امروزه براي رشد سريع حيوانات معمول است. گوشت اين حيوانات ممكن است حاوي سموم مختلفي باشد كه مصرف آن توصيه نمي شود.

گوشت هاي نازك بهترين گزينه هايي هستند كه مي توانيد در نظر بگيريد ، از جمله مرغ و بوقلمون. كباب كردن يا پختن نيز گزينه بهتري نسبت به سرخ شدن در روغن است.

از مصرف لبنيات خودداري كنيد

محصولات لبني يكي ديگر از مواد غذايي است كه مي تواند باعث سندرم روده تحريك پذير در برخي افراد شود. به طور كلي بسياري از محصولات لبني باعث ناراحتي مردم مي شوند زيرا به درستي هضم نمي شوند.

لبنيات همچنين حاوي چربي و لاكتوز هستند و مي توانند مشكلات گوارشي مانند اسهال يا يبوست ايجاد كنند. اگر به اين مواد حساس هستيد ، مصرف لبنيات مي تواند يكي از عادت هايي باشد كه مي تواند به روده شما آسيب برساند.

به جاي شير گاو ، مي توانيد از ساير مواد طبيعي و سالم مانند شير جو دوسر ، شير برنج ، شير بادام ، شير گردو يا شير پسته استفاده كنيد.

مصرف دارو

تحقيقات نشان داده است كه برخي از مشكلات بهداشتي روده مي تواند با استفاده از آنتي بيوتيك مرتبط باشد. افزايش استفاده از اين نوع داروها مي تواند يكي از عادت هايي باشد كه مي تواند به روده شما آسيب برساند. آنتي بيوتيك ها باكتري هاي خوب و بد را از هم تشخيص نمي دهند و همه آنها را از بين مي برند. عملكرد آنها اساساً از بين بردن هر ميكروارگانيسم است و بنابراين مي تواند باعث عدم تعادل در فلور روده شود.

مراقب باشيد ، زيرا در مورد ساير داروهايي كه استفاده مي كنيد ، مانند يبوست يا اسهال ، همين حرف را مي توان زد. قبل از مصرف داروها يا مكمل ها با پزشك خود مشورت كنيد.

انتهاي پيام